للي حابين ينقصون وزنهم..ممكن يعملون رياضه قبل الفطور مباشرة...مثلا...قبل نص سنعه من الاذان..
يخلصون تمارينهم..ويجهزون كوكتيل فواكه مشكل..مع جلاس ماي وتمر ...كفطور أولي...بعد الصلاه..يرجعون يفطورن اكلات مشويه او عالبخار..بعدها يشربون عصير خيار بالليمون...بعد العصير....يجهزون عصير ثاني في وقت متأخر قليلا...عصير الجزر والبرتقال والتفاح مضاف له ربع ربطة بقدونس...من أفضل العصائر المبرده والمنعشه والمهدئه اللي انصح فيها في رمضان...وكمان اللي لاحظته..اني مثلا...اذا اكلت معجنات ..نفسي تنسد ..واصاب بعسر هضم.....وكسحور...مافي افضل من عصيدة الشوفان وكوب حليب ساخن او البيثيث مع كوب حليب بارد.....تمر معجون بطحين القمح الكامل والسمسم والكمون والمكسرات....
واللي مصابين بفقر الدم....ينقعون حفنة من الزبيب الأسود اليمني. الظهر بعد ما يرجعون من الدوام...وفي وقت مناسب بعد الفطور او اثناء السهر...خلط الكميه في الخلاطه مع اضافة عصير عنب او توت مع القليل عصير البرتقال وتخففوه بالماي...والنتيجه...عصير مركز كله حديد....بس لضمان امتصاص الحديد..حاولوا تخلون فارق بين العصير والمعجنات والحليب..نص ساعه ...اما عصير البرتقال هو اللي بيتولى مهمة مساعدة الجسم في امتصاص الحديد
رمضاان كريم...