[E]ملاحظ ان التمارين هذي بعضها استخدمت وضعيات اليوغا الثابته وجعلتها حركيه وانا اشوفها قاسيه جدا..
وعلى فكره..هذي التمارين للمتقدمين فقط...
مثلا حركة push up ...الضغط على الساعدين....المشهوره في الافلام ...
للنساء والفتيات...يفضل ثني الركب وتثبيتها على الارض..اما للرجال..زي اللي في الصوره...
واللطيف في هذا التمرين..انه يعتبر تمرين شامل لكامل الجسم...وصعب جدا..ومش اي واحد يقدر يعمله...حتى الرياضي!!....ليه..
لأن الرياضه لها ثلاث انواع...رياضه القوه..رياضة الايروبك ..والتمارين الوظيفيه والمط
فمثلا..محترف الايربوك...مايقدر يمارس push up ..يعملها بصعوبه..زي الانسان اللي عمره ما عمل رياضه!!!
اللي هدفه الرشاقه واللياقه الكامله..عليه..بجمع كل الانواع مع بعض...
الايروبك يخليها يوميه..مع يوم استراحه.....المبتدئ..يبدأ ربع ساعه...(مشي ،سباحه ،ركوب دراجه ، الخ)
لما يحس ان الربع ساعه ما صارت تتعبه زي اول...يزيد المده لنص ساعه..حتى يوصل لساعه كامله...ويفضل التمارين هذي تكون في بداية اليوم....الصبح..

التمارين الوظيفيه..هي اللي زي تمارين الي فوق بس العاديه طبعا..ههه..لأنو اللي في الموضوع..هذي قاتله كأنها موجوده للانتقام بالنسبه للأشخاص العاديين..بس المداومين على النادي..واللي يحملون حديد...التمارين هذي تناسبهم..وبرضه اشوفها قاسبه..

تمارين القوه..اللي فيها حمل اثقال..هاي ما تكون يوميه..للمتقدمين يوم ويوم لا...للعادين..ثلاث مرات بالاسبوع...



اووه..تعبت..اذا تكلمنا عن الرياضه ما بنخلص..

اشكر صاحب الموضوع على الصور التوضيحيه