أربع خطوات فقط تذكرها وتمرّن عليها في أي وقت تشاء وفي اي حال..
تذكرها وقم بها مباشرة وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك..
واحد
سم بالله وخذ نفساً عميقاً نسبياً من البطن لمدة 4 ثوان (1.. 2.. 3.. 4...)
أحبسه في صدرك لمدة 4 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4..)
ثم أخرج الهواء من صدرك لمدة 8 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. )
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن..
اثنين
لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً واترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة..
ثلاثه
لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وافتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة..
اربعه
لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك واتركها تسترخي وغير مشدودة..
أنت مسترخي الآن.. نعم.. ثق بنفسك..
مسيطر على أعصابك.. نعم ..
أقوالك متزنة وهادئة.. نعم..
الطب النفسي والحياة
د. حسان المالح