الموضوع: اسأل اعضاء عمانيات ولا تسال حد ثاني
عرض مشاركة مفردة
  #23  
قديم 04/06/2013, 05:41 AM
صورة لـ semo
semo
ღ.¸¸.تسمو بالروح¸¸.ღ
  
شروق : اسأل اعضاء عمانيات ولا تسال حد ثاني
إقتباس
 مشاهدة المشاركة اقتباس من مشاركة fatenfouad

فكرتك حلوة سيمو بارك الله فيك

انا بيحصل لى شد عضلى مألم جدا

بحاول اعمل بعض التمرينات لفك هذا الشد

عندكم اى اعشاب لذلك





هذا حل من السنة النبوية


إقتباس
السلام عليكم و رحمه الله و بركاته

إقتباس

أنصحك بالحجامة يا اختي الفاضلة فهي من افضل علاجات الام الرقبة او التهاب العضلات و الاوتار من تجارب كثيرة جداً .

علاج طبي ونصائح


إقتباس
العلاج والوقاية:




1-تناول أدوية خاصة تعمل على إرتخاء العضلات وتقلل من تيبسها مثل (diazepam).
2-القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
3-تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
4-تجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء على الخلايا رطبة.
5-شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي.
6-شرب نصف كوب من الماء كل 17 دقيقة أثناء الرياضة.
7-الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين.
8- التدليك بلطف.
9-سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم.
10-إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم.
أنظر إلى الصورة والشرح:-
قف علي بعد متر من الحائط.
تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع المحافظة على إستقامة الركبة الخلفية.
إنحن للأمام محافظآ على إنبساط كعب قدميك على الأرض.
إحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أسترخ.
كرر الحركة بالجانب الآخر.

- تنـاول فيتامين (هـ) بـجرعة يوميـة تبلغ 400 وحدة دوليـة.
12- تناول الموز لتعويض نقص البوتاسيوم.
13- تناول مكملات الكينين الغذائية المتوفرة في ماء التونيك أو في التركيبات الغذائية التي تباع بالصيدليات لكنها ممنوعة على الحامل أو إذا كنت تعاني من نقص في أنزيم جلوكوز-6ديهيدروجينز الفوسفات.





من مواضيعي :
الرد باقتباس