إن آلام الظهر هي من المشاكل الطبية الكثيرة ، وهي تنجم في معظمها عن تشنج العضلات والتنكّس في الأقراص بين الفقرات في العمود الفقري.ويمكن علاج الحالات الشديدة من تشنج العضلات باللجوء إلى العلاج الفيزيائي والدواء.و الطريقة المُثلى للوقاية من آلام الظهر هي ممارسة التمارين التي تساعد في شدّ وتقوية عضلات الظهر. وينبغي القيام بهذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
و من أفضل التمارين الرياضية لصحة الظهر هي:
• الوقوف والجلوس الجزئي
• ثني الركبة إلى الصدر
• تمرين الضغط "رفع الجسم اعتماداً على الذراعين"
و من المستحسن على المريض استشارة طبيبه قبل الشروع ببرنامج التمارين الروتينية
وعلى كل شخص اتخاذ وضعية مستقيمة عند الجلوس أو الوقوف، والانحناء اعتماداً على الوركين والركبتين لا على الظهر.