عمانيات

عمانيات (https://www.omaniyat.com/vb/index.php)
-   تطوير ذاتي (https://www.omaniyat.com/vb/forumdisplay.php?f=54)
-   -   سيطر على نوبة الهلع (https://www.omaniyat.com/vb/showthread.php?t=9090)

زهرة الخزامى 22/07/2007 06:46 PM

سيطر على نوبة الهلع
 
أخواني واخواتي العزاء هذه بعض القواعد المتبعة للسيطرة على نوبات الهلع
1. تذكر أن الأعراض والأحاسيس التي تشعر بها ليست الا زيادة وتضخيم لردود الفعل الجسمية الطبيعية على الضغوط النفسية بشكل عام.
2. أن هذه الأعراض ليست مؤذيه أو خطره...أنها فقط مزعجه... ولن يحدث تطورات أسوأمنها.
3. توقف عن زيادة النوبة بأضافة أفكار مرعبه ومخيفه حول مايمكن أن يحدث بعد ذلك.
4. لاحظ مايجري الأن في جسمك وليس ماتخاف أن يحدث بعد ذلك.
5. انتظر واصبر واعط الخوف وقته كي يمر وينتهي . لاتحاربه أو تهرب منه . تقبله وراقبه بهدوء الى أن ينتهي.
6. لاحظ انك عندما تتوقف عن أضافة أفكار مرعبة الى مايجري لك فأن الخوف يبدأ بالتلاشي وحده.
7. تذكر أن المقصود من هذا التمرين هو أن تتعلم أن تسيطر على نفسك وعلى نوبة القلق دون أن تهرب منها وهذه فرصه مناسبه كي تتقدم في ذلك.
8. فكر في التقدم الذي نجحت فيه الى الأن على الرغم من الصعوبات الكثيره والأزعاجات.فكر في المتعة والراحة التي ستحصل عليها عندما تنجح هذه المره.
9. عندما تشعر بالتحسن...أنظر حولك وأبدأ في التفكير بما تريد أن تفعله.
10. عندما تشعر انك جاهز للأنطلاق الى اعمالك الأخرى أبدأ ببساطة وهدوء وأسترخاء . لايوجد أي داعي للعجله والاستعجال.
تحيــــــــــــاتي


منقول

×Dead G!rl× 22/07/2007 06:55 PM

رد : سيطر على نوبة الهلع
 
10. عندما تشعر انك جاهز للأنطلاق الى اعمالك الأخرى أبدأ ببساطة وهدوء وأسترخاء . لايوجد أي داعي للعجله والاستعجال.

انا دوومي مستعيله

بس يسلمووو ع النصاايح^^

قتيل الشوق 23/07/2007 02:01 PM

رد : سيطر على نوبة الهلع
 
تسلمين يالورد على هذه النقاط المهمه

لك الشكر والتقدير أختي ورد

مع التحية

زهرة الخزامى 24/07/2007 12:19 PM

رد : سيطر على نوبة الهلع
 
سحر الخاطر...قتيل الشوق

مروركم تــــــشــــــــــريف

كل التحايا

hotchips171 25/07/2007 08:09 PM

رد : سيطر على نوبة الهلع
 
إقتباس:

اقتباس من مشاركة ورد (المشاركة 159986)
أخواني واخواتي العزاء هذه بعض القواعد المتبعة للسيطرة على نوبات الهلع
1. تذكر أن الأعراض والأحاسيس التي تشعر بها ليست الا زيادة وتضخيم لردود الفعل الجسمية الطبيعية على الضغوط النفسية بشكل عام.
2. أن هذه الأعراض ليست مؤذيه أو خطره...أنها فقط مزعجه... ولن يحدث تطورات أسوأمنها.
3. توقف عن زيادة النوبة بأضافة أفكار مرعبه ومخيفه حول مايمكن أن يحدث بعد ذلك.
4. لاحظ مايجري الأن في جسمك وليس ماتخاف أن يحدث بعد ذلك.
5. انتظر واصبر واعط الخوف وقته كي يمر وينتهي . لاتحاربه أو تهرب منه . تقبله وراقبه بهدوء الى أن ينتهي.
6. لاحظ انك عندما تتوقف عن أضافة أفكار مرعبة الى مايجري لك فأن الخوف يبدأ بالتلاشي وحده.
7. تذكر أن المقصود من هذا التمرين هو أن تتعلم أن تسيطر على نفسك وعلى نوبة القلق دون أن تهرب منها وهذه فرصه مناسبه كي تتقدم في ذلك.
8. فكر في التقدم الذي نجحت فيه الى الأن على الرغم من الصعوبات الكثيره والأزعاجات.فكر في المتعة والراحة التي ستحصل عليها عندما تنجح هذه المره.
9. عندما تشعر بالتحسن...أنظر حولك وأبدأ في التفكير بما تريد أن تفعله.
10. عندما تشعر انك جاهز للأنطلاق الى اعمالك الأخرى أبدأ ببساطة وهدوء وأسترخاء . لايوجد أي داعي للعجله والاستعجال.
تحيــــــــــــاتي


منقول

موضوع مهم للصحة النفسية .. معظم الناس مايعرفو اصلا انهم يمرو بنوبة هلع , و الناس اللي حوله من الاهل او الاصحاب مايعرفو ( او ما تعلمو او علمو نفسهم ) كيف يتعاملو مع الشخص اللي يمر بهاذا الضرف .
احيانا الخلفية الثقافية للمجتمع تاثر كثير .

الله يعطيك العافية على الموضوع الحلو .wardha11

زهرة الخزامى 31/07/2007 11:07 PM

رد : سيطر على نوبة الهلع
 
الله يعافيك هوت شبس

تسلمون ع المرور

omani 04/08/2007 11:35 PM

رد : سيطر على نوبة الهلع
 
سؤال بخاطري
هل هناك احد تشافى من نوبات الهلع؟؟

زهرة الخزامى 23/09/2007 07:20 PM

رد : سيطر على نوبة الهلع
 
من قال لا أعلم فقد أفتى

شكرا ع المرور أخوي

الفارس الاخير 25/10/2007 03:10 PM

رد : سيطر على نوبة الهلع
 
شكرا زهرة الخزامى

كامل 22/05/2012 01:41 PM

: رد : سيطر على نوبة الهلع
 
نعم انا عانيت من هذه الحالة والتجأت الى شخص اسمه سامر الحلبي وجدته من خلال البحث في جوجل لديه موقعه الرسمي وعدة فيديوز ساعدني للتخلص من الحالة والحمدالله تعالجت.


الساعة الآن +3: 12:18 AM.

vBulletin ©2000 - 2017