حياة صحية بدون متاعب .. رجيم المعادن يجنبك الشعور بالإرهاق

https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231444_298.gif

حياة صحية بدون متاعب .. رجيم المعادن يجنبك الشعور بالإرهاق

https://t1.gstatic.com/images?q=tbn:...GMmcxDAH6H&t=1

https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_780.jpg

أثناء استعادة رشاقة جسمك ، ينصحك الأطباء بإتباع نظام غذائي متوازن وفعال

يحتوي على كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للحصول على صحة

جيدة وتجنباً للشعور بالإرهاق أو فقدان الرونق والحيوية.

ويلخص استشاري التغذية وعلاج السمنة الدكتور ماجد زيتون المعادن الهامة لجسم

الإنسان ومصادرها في التالي : https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231445_596.jpg

- الكالسيوم :
https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

يوجد فى اللبن ومنتجاته ، الأسماك ، صفار البيض ، الخضروات ، المكسرات والبقول.
https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231451_800.jpg

- البوتاسيوم :
https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

يوجد فى الفواكه كالموز ، الفواكه المجففة ، الخضروات ، القهوة ، اللبن ومشتقاته ،

اللحوم. https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_941.jpg

https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231442_453.jpg

- الماغنسيوم :
https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

يوجد في الموز ، اللبن ومشتقاته ، الكبدة ، لحوم الطيور ، الأسماك ، الخضروات ،

الخميرة ، البقول ، الشيكولانة.

- الحديد :
https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

الكبدة ، اللحوم – الحبوب – صفار البيض – الخضروات والفواكه.

- السيلينيوم :
https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

اللحوم ، الكبدة ، الأسماك ،البيض ، البقول ، الحبوب .

- الزنك :

https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

اللحوم ، الجمبري ، الكابوريا ، اللبن ومنتجاته ، القمح الكامل.

[Ihttps://media.kenanaonline.com/photo...jpg?1301688637G]

-اليود :
https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

الأسماك البحرية ، البيض ، الفول السوداني ، الكبد والكلاوي.

https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_879.jpg

- الفسفور :
https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

الخضروات والفواكه ، اللبن ، الخميرة ، البيض ، اللحوم ، الحبوب. اسماك

رجيم الرشاقة

https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

ويقدم لكِ د. ماجد زيتون رجيم متكامل ، يحتوي على كل المعادن والعناصر التى

يحتاجها الجسم ، ومأكولات لذيذة يمكنك طهيها بالطريقة العادية ولكن بالمكونات

المذكورة على الطريقة الدايت.

وجبة الإفطار
https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

2 ملعقة كبيرة شوفان
+
كوب لبن خالي الدسم
+
ملعقة عسل أبيض

وجبات الغداء خلال الأسبوع

اليوم الأول
https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

وجبة الغداء
*********

نصف رغيف خبز بلدي
+
طبق سلطة خضراء

+
طاجن لحم تركي - مكوناته : ( 100 جم لحم شرائح + نصف بصلة مفرومة +

2 فص ثوم + شرائح فلفل ألوان + ثمرة طماطم مفرومة + ملقة جبن موتزاريلا).

وجبة العشاء
*********

علبة تونة
+
طبق سلطة خضراء.

اليوم الثاني
https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

وجبة الغداء
*********

سلطة زبادي بالخيار
+
أرز بالبازلاء والدجاج - مكوناته : ( 3 ملاعق بصل مفروم + ملعقة جزر مبشور

+ 2 ملعقة فلفل ألوان مفروم + 2 فص ثوم + رشة زنجبيل + 2 ملعقة بازلاء مسلوقة

+ ملح وفلفل وبهارات وكمون + صدر دجاجة مشوي).

وجبة العشاء
**********

كوب زبادي 200 جم
+
ثمرة خيار.

اليوم الثالث
https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

وجبة الغداء
*********

5 ملاعق أرز مسلوق

+
سلطة خضراء
+
بيكاتا بالمشروم - مكوناته : ( 100 جم شرائح بيكاتا + ملعقة زبادي + نصف ملعقة

صغيرة مسطردة + رشة بهارات + رشة زنجبيل + نصف بصلة صغيرة + فص ثوم +

ملعقة زيت زيتون + 3 ملاعق شرائح فلفل ألوان + 1/2 ملعقة صغيرة نشا + نصف

كوب مشروم).

وجبة العشاء
**********

3 ملاعق جبن قريش
+
توست رجيم.

اليوم الرابع
https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

وجبة الغداء
*********

ثمرة بطاطس مشوية فى الفرن
+
طبق سلطة خضراء
+
دجاج الاكييف - مكوناته : (صدر دجاج + بهارات + عصير ليمونة + ملعقو موتزاريلا

مخلوطة بفص ثوم مهروس + ملعقة بقدونس + نصف قطعة جبن مثلثات + بيض

وبقسماط).

وجبة العشاء
**********

2 بيضة مسلوقة
+
طبق سلطة خضراء.

اليوم الخامس
https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

وجبة الغداء
*********

علبة تونة
+
بيضة مسلوقة
+
خبز رجيم أو نصف رغيف بلدي
+
طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء
**********

كوب لبن خالي الدسم
+
ثمرة فاكهة.

اليوم السادس
https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

وجبة الغداء
*********

5 ملاعق أرز مسلوق
+
خضار سوتيه
+
صدور دجاج بصوص الزعفران - مكوناته : ( صدر دجاجة متبلة بملح وفلفل وكمون

وكسبرة ناشفة وزعتر وبابريكا وعصير ليمون ورشة شبت مفروم + ملعقة كبيرة زبادي

+ نصف ملعقة مسطردة + رشة زعفران أو كركم.

وجبة العشاء
**********

2 ثمرة فاكهة.

اليوم السابع
https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231443_520.gif

وجبة الغداء
*********

طبق سلطة خضراء
+
ساندوتش دجاج مشوي بالخس والخضار المشوي - مكوناته: ( صدر دجاجة + شرائح

كوسة وباذنجان وبصل وطماطم + ملعقة زيت زيتون + زعتر + بهارات + رغيف خبز

اسمر بلدي + ملعقة صغيرة مايونيز دايت + ملعقة صغيرة كاتشاب + خس).

وجبة العشاء
**********

طبقة شوربة خضار.

https://www.omaniyat.net/vb/photos/1...231445_827.png