عمانيات عمانيات
عودة   عمانيات > معرفة وتطوير > علوم الصحة والشفاء
علوم الصحة والشفاء كل ما يتعلق بالعلوم والاخبار الطبية والصحة العامة

الرد على الموضوع
 
خيارات الموضوع طريقة العرض
  #1  
قديم 11/01/2012, 10:27 AM
صورة لـ جميلة فوق السحاب
جميلة فوق السحاب
ودود
 
علاج آلام الرقبة

آفضل علاج لالام الرقبة
__________________




تعتبرالام الرقبة من الام المزعجة للغاية و التي تؤثر سلبا على الكتفين و الذراعين و والدماغ احيانا , كما انها تعتبر من الام الشائعة خاصة لكبار السن الذين يعانون من هشاشة العظام , لدينا هنا نصائح ذهبية لعلاج الام الرقبة و الكتفين و الوقاية منها.



1- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.

2- حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك

.3- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.

4- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة

.5- تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.
الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب

6- تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.

7-تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة .

8- أظهرت دراسه علميه حديثه أنه يمكن التغلب على آلام الرقبه المزمنه عن طريق ممارسة تمارين القوه والتى لها أثر إيجابى من شأنه تخفيف حدة الألم لفترات طويله. و تقول الدراسه التى نشرت فى عدد يناير من مجلة أبحاث التهاب المفاصل بأن بعض تمارين القوه تساهم بشكل فعال فى علاج ألام الرقبه مقارنة بتمارين اللياقه البدنيه و الرشاقه




من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #2  
قديم 11/01/2012, 10:40 AM
صورة لـ هدوء انثى
هدوء انثى
سبحان من {علقك} فيني و {علقني} فيك ..
حواء واسرتها وشعر وأدب
 
: علاج آلام الرقبة

يعطيك العافيه حياتي



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #3  
قديم 11/01/2012, 12:17 PM
صورة لـ دعاء
دعاء
لا اله الا الله محمد رسول الله
علوم الصحة والشفاء
 
: علاج آلام الرقبة

مشكورة جميلة
احسنت اختيار الموضوع
الام الرقبة لا تحتمل



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #4  
قديم 11/01/2012, 01:42 PM
صورة لـ جميلة فوق السحاب
جميلة فوق السحاب
ودود
 
: علاج آلام الرقبة

منـــــــــــــــوريــــــــــــــــن



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #5  
قديم 11/01/2012, 03:37 PM
صورة لـ alanfal
alanfal
المحبة لله ورسوله
السياحة وموضوعات عامة
 
: علاج آلام الرقبة

شكرا حميلة



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #6  
قديم 11/01/2012, 08:50 PM
صورة لـ حكاية زمن
حكاية زمن
مُجتهـد
 
: علاج آلام الرقبة

شكرا لك اختي
تألمني رقبتي كثيرا
ساحاول اتباع هذه النصائح



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #7  
قديم 13/01/2012, 09:06 AM
صورة لـ جميلة فوق السحاب
جميلة فوق السحاب
ودود
 
: علاج آلام الرقبة

اهلا الانفال
سلامتك من الاوجاع يا حكاية زمن
اشكركم على المرور



من مواضيعي :
الرد باقتباس
الرد على الموضوع

مشاركة الموضوع:

خيارات الموضوع
طريقة العرض

إنتقل إلى

عناوين مشابهه
الموضوع الكاتب القسم ردود آخر مشاركة
علاج ادمان المخدرات - وطرق علاج الادمان الحديثة بدار السكينة سمير كمال إعلانات وتسويق 0 14/11/2015 05:39 PM
علاج ادمان المخدرات - وطرق علاج الادمان الحديثة بدار السكينة سمير كمال إعلانات وتسويق 0 17/10/2015 07:52 AM
عملية قيصرية لناقة بها جنين برأسين من الرقبة – عُمان kindsmile أرشيف المنتدى 0 06/01/2013 07:42 PM
هل تعانين من سواد او اسمرار الرقبة ؟؟ صدى المشاعر حواء و أسرتها 8 30/06/2010 10:42 PM
~*¤ô§ô¤*~( اثر العطور على الرقبة )~*¤ô§ô¤*~ جروح الوله حواء و أسرتها 6 15/06/2006 06:04 PM

vBulletin ©2000 - 2017
 
 
عمانيات  مراسلة الإدارة  تصفح سريع منتديات