عمانيات عمانيات
عودة   عمانيات > معرفة وتطوير > علوم التغذية الصحية
علوم التغذية الصحية هرم الغذاء الصحي, الصحة الغذائية, الإدارة الغذائية, فوائد الثمار واهميتها في صحة الانسان وتقوية بنيته من خلال غذائه الصحي

الرد على الموضوع
 
خيارات الموضوع طريقة العرض
  #1  
قديم 24/05/2011, 12:03 AM
صورة لـ وردة الربيع
وردة الربيع
واعـــد
 
موضوع مهم نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام

نصح خبراء التغذية بقائمة من الأغذية الغنية بالكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام وهي كما يلي‏:‏

‏-‏ الإقلال من تناول مشروبات الكولا الغازية لإحتوائها علي حمض "الفوسفوريك" المتسبب في اختلال التوازن مابين الفوسفور والكالسيوم وهو ما يضعف العظام‏.‏

-‏ التعرض اليومي للشمس مباشرة خلال فترتي الضحي أو العصر لمدة‏ 10‏ دقائق لإنتاج ما يحتاجه الجسم من فيتامين "د" الضروري لقوة العظام وتدعيمه لاستخدام الكالسيوم في بناء العظام‏,‏ وهي العملية الحيوية التي تعرف باسم "التكلس"‏.‏

-‏ الاهتمام بتناول الأغذية الغنية بفيتامين "ك" مثل الكبد البقري وكبد الدجاج وصفار البيض والكرنب والقرنبيط، لارتباطه بهشاشة وضعف العظام من خلال أنظمة حيوية معقدة في الجسم‏.

-‏ الاهتمام بتناول الأغذية الغنية بالماغنسيوم مثل التمر والسمسم والزبادي خالي الدسم واللوبيا والكاكاو لدور الماغنسيوم المهم في سلامة وقوة العظام‏.‏

-‏عدم الإسراف في تناول الأغذية البروتينية كاللحم والدواجن لتقليل فقد الكالسيوم من الجسم في البول‏.‏‏

-‏ البعد عن تناول ملح الطعام والأغذية المملحة والمخللات والوجبات السريعة لتقليل فقد الكالسيوم من الجسم في البول‏.‏

-‏عدم الإسراف في تناول السبانخ والشاي لكثرة محتواهما من مكون "الأوكسالات" الذي يرتبط بقوة مع أيونات الكالسيوم في الجهاز الهضمي‏,‏ مما يقلل من امتصاصها‏,‏ وبالتالي تنخفض استفادة العظام من تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم‏,‏ ومع الاعتدال في تناول الشاي يجب عدم زيادة مدة نقع أوراقه في ماء تحضيره عن دقيقتين لتقليل كمية الأوكسالات المستخلصة منه‏.‏

-‏ الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه لاحتوائها علي العديد من المغذيات المهمة التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة في نشاط خلايا العظام‏.‏

-‏ ممارسة النشاط البدني‏,‏ وأبسط صوره المشي للمحافظة علي قوة العظام‏.‏

-‏ الامتناع عن التدخين لتأثيراته السلبية علي أنسجة العظام حتي تتحقق استفادة الجسم من مكونات الوجبة الغذائية الضرورية لقوة وسلامة العظام‏.




من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #2  
قديم 24/05/2011, 12:35 AM
صورة لـ هدوء انثى
هدوء انثى
سبحان من {علقك} فيني و {علقني} فيك ..
حواء واسرتها وشعر وأدب
 
: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام

مشكوووووووووووووووورة



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #3  
قديم 24/05/2011, 12:40 AM
صورة لـ بنت المدينة
بنت المدينة
مُتـواصل
 
: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام

الف الف شكر وردة الربيع عالطرح والمعلومات الهامه
دمت بصحه وعااااااافيه



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #4  
قديم 24/05/2011, 12:42 AM
صورة لـ وردة الربيع
وردة الربيع
واعـــد
 
: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام

إقتباس
 مشاهدة المشاركة اقتباس من مشاركة هدوء انثى
مشكوووووووووووووووورة

بارك الله فيك ومشكورة على المرور



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #5  
قديم 24/05/2011, 12:43 AM
صورة لـ وردة الربيع
وردة الربيع
واعـــد
 
: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام

إقتباس
 مشاهدة المشاركة اقتباس من مشاركة بنت المدينة
الف الف شكر وردة الربيع عالطرح والمعلومات الهامه
دمت بصحه وعااااااافيه

بارك الله فيك يا بنت المدينة ومشكورة على المرور....



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #6  
قديم 24/05/2011, 01:07 AM
صورة لـ alanfal
alanfal
المحبة لله ورسوله
السياحة وموضوعات عامة
 
: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام

جزاك الله خير



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #7  
قديم 24/05/2011, 01:21 AM
صورة لـ وردة الربيع
وردة الربيع
واعـــد
 
: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام

إقتباس
 مشاهدة المشاركة اقتباس من مشاركة alanfal
جزاك الله خير

مشكورة على المرور وبارك الله فيك



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #9  
قديم 24/05/2011, 07:23 AM
صورة لـ وردة الربيع
وردة الربيع
واعـــد
 
: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام

إقتباس
 مشاهدة المشاركة اقتباس من مشاركة meme.s.m.a
يسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسلمو
يعطيج العافية

الله يعافيكي
ومشكوررررررررررة على المرور



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #10  
قديم 24/05/2011, 01:21 PM
وردة اللوتس
واعـــد
 
: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام

مشكوووووووووره على المعلومات المفيده



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #11  
قديم 24/05/2011, 04:19 PM
صورة لـ وردة الربيع
وردة الربيع
واعـــد
 
: نصائح غذائية تحميك من هشاشة العظام

إقتباس
 مشاهدة المشاركة اقتباس من مشاركة وردة اللوتس
مشكوووووووووره على المعلومات المفيده

العفو وشكوررررررررة على المرور



من مواضيعي :
الرد باقتباس
الرد على الموضوع

مشاركة الموضوع:

خيارات الموضوع
طريقة العرض

إنتقل إلى

عناوين مشابهه
الموضوع الكاتب القسم ردود آخر مشاركة
الحل الامثل لتفادي هشاشة العظام alanfal علوم التغذية الصحية 6 24/01/2013 05:48 PM
هشاشة العظام دعاء علوم الصحة والشفاء 1 24/01/2013 05:41 PM
نصائح غذائية للتخلص من حب الشباب دعاء علوم التغذية الصحية 1 09/01/2013 02:47 PM
علاج هشاشة العظام بالأعشاب alanfal علوم التغذية الصحية 8 13/01/2012 11:03 AM
نكتة تخليك ترد غصب ترد زهرة الاسلام ترويح القلوب 7 18/04/2010 09:57 PM

vBulletin ©2000 - 2017
 
 
عمانيات  مراسلة الإدارة  تصفح سريع منتديات