عمانيات عمانيات
عودة   عمانيات > معرفة وتطوير > علوم التغذية الصحية
علوم التغذية الصحية هرم الغذاء الصحي, الصحة الغذائية, الإدارة الغذائية, فوائد الثمار واهميتها في صحة الانسان وتقوية بنيته من خلال غذائه الصحي

الرد على الموضوع
 
خيارات الموضوع طريقة العرض
  #1  
قديم 05/11/2010, 01:19 AM
دوكــنت
مُشــارك
 
برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)

برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)
حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات : التمرين المجهد –الغذاء الراحة

أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة
الأساسية في عملية النمو وهي البروتين وتالذي بدوره ينقسم الى

: - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو .

- بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر للطاقه .

ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى :

- كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات .

- وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز .

ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية :


1- تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء .

2- تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات.

3- تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين بربع ساعه ليساعد في عملية بناء العضل وزيادة القوة العضل .

4-تناول عصير قبل التمرين وأثناء التمرين لأمداد الجسم بالطاقه ول سيظطر الجسم لحرق العضلات وتحويلها الى طاقه .

5- تناول وجبه من الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة .

تناول وجبه من الكربو هيدرات المعقدة والبسيطو بعد التمرين برع ساعه ليساعد على زيادة الحجم العضلي

للنحيف ومن يريد بناء جسم لاى وضع جسم كنتم اليكم سلسه من البرامج الغذائيه المتكاملة

للكل اتمنى انها تعجبكم تفضلوا بالضغط على السطر التالى



جسم افضل بنظام غذائى بسيط



او من الصوره التالية





من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #2  
قديم 05/11/2010, 03:04 AM
صورة لـ mimi
mimi
خليــل
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم لا اله الا الله الحمد لله ولا حول ولا قوة الا بالله
 
: برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)

اولا اهلا ومرحبا بك في المنتدى ارجو ان تفيد وتستفيد وبارك الله فيك في موضوعك اخي مشكووووووور يسلموووووو انشاء الله بداية جد ممتازة



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #3  
قديم 14/01/2011, 06:41 PM
ام امل
مُشــارك
 
: برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)

شكرا على الموضوع الرائع



الرد باقتباس
  #4  
قديم 13/02/2011, 05:59 PM
صورة لـ alanfal
alanfal
المحبة لله ورسوله
السياحة وموضوعات عامة
 
: برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)

شكرااااااااااا



من مواضيعي :
الرد باقتباس
الرد على الموضوع

مشاركة الموضوع:

خيارات الموضوع
طريقة العرض

إنتقل إلى

عناوين مشابهه
الموضوع الكاتب القسم ردود آخر مشاركة
نظام غذائي قوي جداً حتى تخسر اكثر من 2 كيلو جرام في الاسبوع grubmalakcom إعلانات وتسويق 0 13/04/2017 09:18 PM
أغرب إنقاذ لشخص علق في الوحل خالد مشعل فيديو وكليبات 0 31/05/2015 07:00 AM
برنامج افضل مكمل غذائى حلقة بعنوان حبة البركة من مركز الهاشمى للاعشاب الطبيعية ميمه إعلانات وتسويق 1 24/02/2015 11:39 PM
عملاق تضخيم عشر اضعاف وتنقية الصوت بلا منازع DFX Audio Enhancer 11.108 asala love أرشيف المنتدى 0 10/01/2013 10:26 PM
عندمآ تجد نفسك مشدوداً لشخص مـــــــــــآ . هدوء انثى موضوعات عامة 3 11/03/2012 03:47 PM

vBulletin ©2000 - 2017
 
 
عمانيات  مراسلة الإدارة  تصفح سريع منتديات