عمانيات عمانيات
عودة   عمانيات > معرفة وتطوير > تطوير ذاتي
تطوير ذاتي هل أنت راضٍ عن نفسك؟ هل فكرت يوماً في تطويرها؟ إذن لنبدأ بالإرتقاء معاً لصقل مهارات وقدرات يجب إكتسابها لصناعة النجاح والحياة.

الرد على الموضوع
 
خيارات الموضوع طريقة العرض
  #1  
قديم 14/02/2008, 03:01 AM
أسيــر
ودود
 
استرخاء

أربع خطوات فقط تذكرها وتمرّن عليها في أي وقت تشاء وفي اي حال..
تذكرها وقم بها مباشرة وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك..

واحد
سم بالله وخذ نفساً عميقاً نسبياً من البطن لمدة 4 ثوان (1.. 2.. 3.. 4...)
أحبسه في صدرك لمدة 4 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4..)
ثم أخرج الهواء من صدرك لمدة 8 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. )
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن..

اثنين
لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً واترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة..

ثلاثه
لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وافتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة..

اربعه
لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك واتركها تسترخي وغير مشدودة..
أنت مسترخي الآن.. نعم.. ثق بنفسك..
مسيطر على أعصابك.. نعم ..
أقوالك متزنة وهادئة.. نعم..

الطب النفسي والحياة
د. حسان المالح




من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #2  
قديم 14/02/2008, 09:03 AM
صورة لـ زهرة الخزامى
زهرة الخزامى
ودود
 
رد : استرخاء

أنا أخذت هالتمرين في دوره لمدة شهرين

وهذا أحسن تلخيص حقها / بارك الله فيك أخي أسير

مواضيعك متميزه و مفيده

جزاك الله الفردوس الأعلى



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #3  
قديم 14/02/2008, 06:40 PM
الفارس الاخير
مُخلــص
 
رد : استرخاء

تعرف يا اسير لمن اقوم بمثل هالتطبيق اشعر بمثل الدوار بالبدايه

ومن ثم استرخاء تااااااام

لا عدمناك يالغالي

ماشاء الله عليك

تفوق على كل عضو اومشرف متواجد بهالمنتدى

ماعندي الا اني ادعولك بالخير وجزاك ربي الف عافيه



من مواضيعي :
الرد باقتباس
  #6  
قديم 22/02/2008, 08:19 AM
صورة لـ دلوعة مارتن
دلوعة مارتن
مُتـواصل
 
رد : استرخاء

بسلموووووووووو على المعلومات القيمة
انت تفيدنا وحنا نستفيد
يعطيك ألف عافية



من مواضيعي :
الرد باقتباس
الرد على الموضوع

مشاركة الموضوع:

خيارات الموضوع
طريقة العرض

إنتقل إلى

عناوين مشابهه
الموضوع الكاتب القسم ردود آخر مشاركة
برنامج استرخاء اصوات الطبيعة - Natural Ambience أسيــر تطوير ذاتي 4 17/03/2008 05:59 PM

vBulletin ©2000 - 2017
 
 
عمانيات  مراسلة الإدارة  تصفح سريع منتديات