السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

آدم ممكن تكبر عضلات عشان تصبح صاحب المنكبين
ممكن تشد بطن ومعدتك لأنك صرت مثل الطباخ حامل قدامه قدر ضغط
تحرك خف على نفسك حركتك صارت مثل الباب ممتلأ صدأ لايفتح بسهول

هذي الصور أضمن بها لك اللياقة ..عرض في المنكبين معدة مشدودة
ثقة وكمال والكمال لله



تابع ودقق حركة ومكان القدمين واليدين وأبعادهم
ولاتنسون بكل الحالات أن تسحب معدتك للداخل
وبعض التمارين أنتبه تطب على خشمك ماعندنا أجازات خخخخخخخخ

... تابع الصور ...بالتوفيق




أنتبه خشمك خخخخخخخخخخخخخخ









خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ