أخطاء التغذية الرمضانية :
الخطأ / شرب الڤيمتو يومياً .
الصواب / مرتين بالاسوع تكفي .
السبب / لأنه يحتوي نسبة عالي من السكريات و الأصباغ المضرة .
الخطأ / شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور .
الصواب / كوب ماء كل ساعتين .
السبب / لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام .
الخطأ / ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور .
الصواب / ممارسة الرياضة بعد ساعتين ، لتسهيل الهضم .
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة .
الخطأ / القضاء على الثريد بأقل من ٥ دقائق .
الصواب / مضغ الطعام ببطء .
السبب / المضغ البطئ يساعد على هضم الطعام جيداً ، ويساعد في التحكم بالوزن .
الخطأ / أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور .
الصواب / تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور .
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول ، وتكون مستعداً لصلاة التراويح .
الخطأ / تناول طعام غني بالصوديوم .
الصواب / تناول طعام غني بالبوتاسيوم .
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم ، أما الصوديوم فيفعل العكس .
ملآحظآت :
- الموز غني بالبوتاسيوم ، شكله رشيق و طعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب .
- موزة واحدة على السحور ، تقي من العطش طوال فترة الصيام .
- قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور ، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام .
- أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور :
الموز - الحليب - التمر
الأفوكادو - المشمش المجفف
الفستق - القرع - الفاصوليا
الكاكاو الداكن
- أسوأ اختيارات السحور :
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان
- أفضل اختيارات السحور :
بطاطس - رز أبيض - تمر
خبز أسمر - موز - اللبن
- شرب الماء وقت السحور مهم ، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر .
- شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك .
و كل عام و الجميع بخير