عرض مشاركة مفردة
  #1  
قديم 23/12/2010, 10:08 PM
صورة لـ fatenfouad
fatenfouad
ودود
 
فراشات المكان كيفية المحافظة على سلامة الجسم اثناء الجلوس امام الكمبيوتر

تعودى دائما ان تجلسى على كرسى مريح له ظهر ويكون

الظهر فى وضع مستقيم دائما

2-كل ربع ساعة نعمل بعض التمرينات البسيطة وهى:

ا-ضم اصابع اليدين وقفلها ثم فتحها 10 مرات

ب-رفع اليدين مفرودة للجنب فى1 خفضها لاسفل فى2 ثم رفع اليدين لاعلى مع اخذ نفس

عميق فى3 خفض اليدين لاسفل مع خروج النفس فى 4 يكرر 5 مرات

ج- شفط البطن للداخل 20 عدة ثم استريح ويكرر باستمرار لتقوية عضلات البطن

د- تحريك الرجلين بالتبادل فوق وتحت 15 عدة

س- تحريك الرقبة لليمين فى عدتين والى الشمال فى عدتين ثم للامام ثم للخلف

فى عدتين

هذة التمرينات مهمة لتنشيط الدورة الدمويه وللنشاط والحيوية


:storm_125 3260078_12




من مواضيعي :

آخر تعديل بواسطة fatenfouad ، 02/04/2011 الساعة 04:19 PM
الرد باقتباس