صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

آدم ممكن تكبر عضلات عشان تصبح صاحب المنكبين
ممكن تشد بطن ومعدتك لأنك صرت مثل الطباخ حامل قدامه قدر ضغط
تحرك خف على نفسك حركتك صارت مثل الباب ممتلأ صدأ لايفتح بسهول

هذي الصور أضمن بها لك اللياقة ..عرض في المنكبين معدة مشدودة
ثقة وكمال والكمال لله

تابع ودقق حركة ومكان القدمين واليدين وأبعادهم
ولاتنسون بكل الحالات أن تسحب معدتك للداخل
وبعض التمارين أنتبه تطب على خشمك ماعندنا أجازات خخخخخخخخ

... تابع الصور ...بالتوفيق
https://www.omaniyat.net/vb/imgcache/3752.png


https://www.omaniyat.net/vb/imgcache/3753.png
أنتبه خشمك خخخخخخخخخخخخخخ


https://www.omaniyat.net/vb/imgcache/3754.png


https://www.omaniyat.net/vb/imgcache/3755.png


https://www.omaniyat.net/vb/imgcache/3756.png:021:
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

https://www.omaniyat.net/vb/imgcache/3757.png


https://www.omaniyat.net/vb/imgcache/3758.png


https://www.omaniyat.net/vb/imgcache/3759.png


https://www.omaniyat.net/vb/imgcache/3760.png


https://www.omaniyat.net/vb/imgcache/3761.png


https://www.omaniyat.net/vb/imgcache/3762.png


https://www.omaniyat.net/vb/imgcache/3763.png


https://www.omaniyat.net/vb/imgcache/3764.png


https://www.omaniyat.net/vb/imgcache/3765.png

صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه
 

تسلم وائل على التمارين الجميله

لو مارست ربعها راح اكون ذوجسم رياضي

: صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه
 

: صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه
 

شكرا اخوي وائل على الموضوع

: صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه
 

ولو تمارس نصها؟ راح تنبط خخخخخخخ

يسلملي مرورك

: صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه
 

منور اسير

: صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه
 

ميرسي :biggrin:

: صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه
 

شكراا اخوي ع الصور والتمارين المفيده :)

: صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه
 

[E]ملاحظ ان التمارين هذي بعضها استخدمت وضعيات اليوغا الثابته وجعلتها حركيه وانا اشوفها قاسيه جدا..
وعلى فكره..هذي التمارين للمتقدمين فقط...
مثلا حركة push up ...الضغط على الساعدين....المشهوره في الافلام ...
للنساء والفتيات...يفضل ثني الركب وتثبيتها على الارض..اما للرجال..زي اللي في الصوره...
واللطيف في هذا التمرين..انه يعتبر تمرين شامل لكامل الجسم...وصعب جدا..ومش اي واحد يقدر يعمله...حتى الرياضي!!....ليه..
لأن الرياضه لها ثلاث انواع...رياضه القوه..رياضة الايروبك ..والتمارين الوظيفيه والمط
فمثلا..محترف الايربوك...مايقدر يمارس push up ..يعملها بصعوبه..زي الانسان اللي عمره ما عمل رياضه!!!
اللي هدفه الرشاقه واللياقه الكامله..عليه..بجمع كل الانواع مع بعض...
الايروبك يخليها يوميه..مع يوم استراحه.....المبتدئ..يبدأ ربع ساعه...(مشي ،سباحه ،ركوب دراجه ، الخ)
لما يحس ان الربع ساعه ما صارت تتعبه زي اول...يزيد المده لنص ساعه..حتى يوصل لساعه كامله...ويفضل التمارين هذي تكون في بداية اليوم....الصبح..

التمارين الوظيفيه..هي اللي زي تمارين الي فوق بس العاديه طبعا..ههه..لأنو اللي في الموضوع..هذي قاتله كأنها موجوده للانتقام بالنسبه للأشخاص العاديين..بس المداومين على النادي..واللي يحملون حديد...التمارين هذي تناسبهم..وبرضه اشوفها قاسبه..

تمارين القوه..اللي فيها حمل اثقال..هاي ما تكون يوميه..للمتقدمين يوم ويوم لا...للعادين..ثلاث مرات بالاسبوع...

اووه..تعبت..اذا تكلمنا عن الرياضه ما بنخلص..

اشكر صاحب الموضوع على الصور التوضيحيه

: صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه
 

شكرا لك اخي

: صور تمارين للرشاقة وجسم كامل اللياقه